Winterdepressie?

Vraag je je af of je aan een winterdipje of winterdepressie lijdt? Misschien wel een terechte vraag. Er zijn verschillende redenen waarom iemand in de winter depressief kan worden.

De lichtgevoelige winterdepressie

Zonlicht heeft een effect op ons hormonaal systeem via onder andere het hormoon melatonine en serotonine. Door de lange afwezigheid van zonlicht op het netvlies van het oog verhoogt de kans dat je depressief wordt. Sommige mensen zijn meer lichtgevoelig als anderen. In de Engelse literatuur staat dit fenomeen ook bekend als 'seasonal affective disorder' of SAD.

Winterdepressie door tekort aan vitamine D

Het gebrek aan zonlicht kan leiden tot een verminderde aanmaak van vitamine D in de huid. Vitamine D speelt een rol in het voorkomen van een ganse reeks ziekten. Virale infecties, groep of bronchitis komen vaker voor bij een tekort aan vitamine D. Ook zijn er studies die suggereren dat het risico op kankers licht verhoogd door een verminderde afweer. Belangrijk is echter dat tekort aan vitamine D ook de kans op depressie kan verhogen. Winterdepressie kan dus mede door een te laag vitamine D veroorzaakt worden. Je huisarts kan je vitamine D waarden in je bloed bepalen om dit na te zien.

Winterdepressie door tekort aan de Omega 3 vetten: EPA en DHA

De omega 3 vetten EPA en DHA beschermen ons tegen depressie. Deze vinden we in visolie en in bepaalde groenten. Wanneer een tekort aan de specifieke omega 3 vetten EPA en DHA ontstaat, vergroot de kans dat je depressief wordt. Dus eet ook in de winter voldoende vis of neem visolie om winterdepressie te voorkomen

Welke symptomen kunnen wijzen op winterdepressie?

  • vermoeidheid
  • minder energie
  • lusteloosheid of een lusteloos gevoel
  • futloosheid
  • concentratiestoornissen
  • geheugenverlies of verminderen van het korte termijn werkgeheugen
  • verstrooidheid
  • piekeren
  • geen zin om dingen te doen
  • je ongelukkig voelen
  • laag zelfvertrouwen
  • negatieve gedachten
  • eenzaamheid of je beginnen te isoleren
  • bitsig beginnen reageren op anderen
  • overal problemen zien in plaats van oplossingen

Hoe behandel je winterdepressie?

Wij ontwikkelden het online zelfhulpprogramma 'Mijn Kwartier' om winterdepressie en andere vormen van depressie te behandelen. Je schrijft je in en legt een test af om te meten hoe depressief je bent. Afhankelijk van je uitslag word je vervolgens dagelijks begeleid met oplossingsgerichte vragen die je helpen nadenken of wat helpt en wat niet. In een reeks videofilmpjes leggen onze artsen je uit hoe je depressie kan herkennen, aanpakken, oplossen en nadien voorkomen. Dit programma stuurt je ook wekelijke een verslag met je evolutie zodat je dit met je huisarts of behandelende arts kan bespreken. Zo blijft ook hij op de hoogte van je vooruitgang, tenminste als jij dat wil. Je kan ook familieleden uitnodigen in het programma om je te steunen. Wij leren hen dan aan hoe zij je kunnen helpen of steunen. We helpen hen om jou beter te begrijpen. Je bent echter niet verplicht om hen uit te nodigen. Je kan dit ook alleen aanpakken. Niemand verplicht je om hen ook uit te nodigen. Je arts kan dan eventueel met jou nakijken of je een tekort hebt aan vitamine D om je tekort aan te pakken als aanvulling op dit zelfhulpprogramma.

Gratis depressietest voor winterdepressie

Wil je weten of je aan depressie of winterdepressie lijdt? Doe dan nu onze gratis depressietest en klik hier.

Ik wens je veel succes in het oplossen van je winterdepressie

Dr. Paul Koeck